5 วิธี ลดอาการปวดเมื่อยหลังจากการปั่นจักรยาน

 

การปั่นจักรยานสามารถทำให้กล้ามเนื้อหลังขาและกล้ามเนื้อลำตัวทำงานหนักขึ้น และบางครั้งอาจทำให้มีอาการปวดเมื่อยหลังจากการออกกำลังกาย ดังนั้น นี่คือ 5 วิธีที่อาจช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลังจากการปั่นจักรยาน

 

 

1.การทำการหยุดนั่งและยืดตัว:

หลังจากการปั่นจักรยาน ควรทำการหยุดนั่งและทำการยืดตัวเพื่อลดความเครียดที่อาจเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ การยืดตัวที่สำคัญมีทั้งในลำตัว ขา และกล้ามเนื้อหลัง

 

 

2.การนวด:

การนวดสามารถช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด นวดจะช่วยให้กล้ามเนื้อกลับสู่สภาพปกติและลดอาการปวดเมื่อย

 

 

3.การใช้เทคนิค R.I.C.E.

R: หมายถึง Rest (พักผ่อน): ให้ร่างกายพักผ่อน ลดการใช้งานพื้นที่ที่มีอาการปวด

I: หมายถึง Ice (น้ำแข็ง): วางถุงน้ำแข็งบริเวณที่ปวดเมื่อยเพื่อลดบวมและช่วยในการลดอาการปวด

C: หมายถึง Compression (การบีบอัด): ใส่แบนด์เอชหรือผ้ายืดบริเวณที่ปวดเมื่อยเพื่อลดบวม

E: หมายถึง Elevation (การยกสูง): ยกขาหรือส่วนที่ปวดเพื่อช่วยลดบวม

 

 

4.การทำความรู้จักกับตำแหน่งของจักรยาน:

ตรวจสอบว่าตำแหน่งของจักรยานเหมาะสมกับร่างกายของคุณหรือไม่

ปรับแต่งที่นั่งและก้านควบคุมให้เหมาะสมกับความสูงของคุณ

 

 

5.การใช้ความระมัดระวังในการออกกำลังกาย:

หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ, ต้องใส่อุปกรณ์ป้องกันต่าง ๆ อย่างถูกต้อง

การเริ่มต้นที่ระดับความยากน้อยและเพิ่มระดับทีละน้อย

ควรระมัดระวังและไม่ให้กล้ามเนื้อหลังแข็งหรือประสานมากเกินไป ในกรณีที่อาการปวดเมื่อยไม่ดีขึ้นหรือมีอาการที่ไม่ปกติ ควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อการประเมินและการดูแลอย่างเหมาะสม